Håper å fullføre!

Reklame – Mizuno

Jeg kom til Tromsø med forkjølelse, en vond lilletå og mange negative tanker. Åtte grader og regn – enda et maraton ødelagt av uhell kun dager i forkant…

Det var liksom nå jeg skulle reise kjerringa. Endelig grave skikkelig dypt i kjelleren igjen og ta ut mitt ytterste. Det luktet ny pers og motivasjonsboost lang vei. Jeg måtte ut og gå en tur. Klarne hodet.

Været skiftet etterhvert om. Regn ble til sol. Og Tromsø, det er mektige saker. Fjelltopper, sjø og båthus. Vandret langs seilbåter og tenkte at jeg kunne trivdes på en slik. Det enkle liv på sjøen. Kom i snakk med en svenske som satt i en seilbåt. Han trodde åpenbart jeg var utenlandsk, for det gikk på engelsk. Han tippet jeg var spanjol eller italiener. Jeg sa; You got it right! I’m from Italy. Aner ikke hvorfor, men plutselig het jeg Riccardo.

Svensken utpekte seg ikke som noen lokkemann. Dermed takket jeg umiddelbart ja til omvisning på båten, men hoppet over tilbudet om sterke drikkevarer. Han hadde brukt 69 dager på reisen til Tromsø. Viste ivrig frem bilder og forkynte hele tiden; Young people stress when they instead should live! Han kunne nemlig tilbakelagt distansen fra Sverige til Tromsø på halvparten av tiden, men mente at han hadde da også gått glipp av 50% av opplevelsen.

Riccardo kom seg etterhvert av båten med en tanke om at det kanskje går an å gjennomføre verdens nordligste maraton, om bare farten er lav nok. Lenger tid – flere opplevelser. Jeg kan i det minste gi det et realt forsøk, uten fokus på tidsbruk. Blir smertene for store, får jeg prøve å være fornuftig nok til å bryte. Kjenner jeg meg selv rett er det nok her den største utfordringen ligger!

Motivasjonsboosten er likevel på vei! Det er noe spesielt med å hente ut startnummer, sjekke løypetraseen og prate med andre deltakere. Og når jeg ser nye steder tenker jeg hver gang at jeg burde reist mer. Kombinert det med et maraton og slå to fluer i én smekk! Selvsagt med hele flokken med på reisen. Kanskje er Caroline også klar for en maratonutfordring? 🙂

I morgen tidlig skal jeg snøre på meg løpeskoene og se hvor vondt det egentlig er å løpe/gå! Om så løsningen er å starte i sandaler skal jeg med, for hvem takker nei til løpsfest med over 70 nasjonaliteter representert, midnattsol og en kald pils etter 42,2 kilometer?

God fredagskveld!

– Lars Z

Forhåpentligvis fungerer disse føttene, spesielt den venstre, bedre enn forventet i morgen…
Lysten er i det minste utrolig stor. Og følelsen av å gjennomføre, den er helt magisk!
 

Ferieparadisets skjulte sider…

Reklame – TufteWear

Siste kveld på Bali.
Det har vært tre fantastiske uker.
Men alt på Bali er ikke så fint som bildene vil ha det til…

Vi er en relativt miljøbevisst familie. Ikke ekstreme, for vi har tross alt valgt å fly til Bali fremfor en 3 uker lang sykkelferie i Norge. Men vi er bevisste på eget avtrykk og arven vi fører videre. Som barn av miljøforkjempere og aksjonister som har ropt «La elva leve!», har jeg fått mye inn med morsmelken. Tog fremfor fly, årer fremfor motor, ikke kaste mat, kildesortering med stor K, slukke lyset, fylle oppvaskmaskinen til randen…lista er lang. Jeg provoseres av utsagn som det nytter ikke for enkelmennesker å redde kloden – det handler om å være sitt ansvar bevisst! Og vilje.

Det første barna påpekte da vi kom til Bali var ikke varmen, alle scooterne eller behovet for iskrem, men at noen hadde kastet søppel i veikanten. Jo mer vi fikk se av øya, jo flere spørsmål kom. For elvene er overfylte av søppelposer og annet avfall, noen av de mest turistsentrerte strendene ligner nærmest søppelfyllinger og sjøen likeså. Det er tidligere blitt erklært søppelkrise på Bali, med opprydningsarbeid i stor stil fra myndighetenes side. Dog er problemet fortsatt stort, og mye skylles opp fra havet.

Det er utfordrende å forklare ord som søppelhåndtering, internasjonal samhandling, kunnskap og bevissthet. Enklere er det for små skapninger å forstå at det vil være mer plast enn fisk i havet innen 2050. Spesielt ved bildebruk av sjødyr med magen full av plast.

For det handler ikke om at strender, veikanter og havet skal være innbydende for turister. Det handler om livet i sjøen, om enorme næringskjeder, miljøet og kloden i sin helhet. På eget initiativ har gutta boys derfor hatt et ønske om plukke søppel. Og slik har det blitt, flere dager…

I dag brukte vi 20 minutter. Plukket søppel i veikanten like ved villaen hvor vi bor over en strekning på cirka 50 meter. Her er resultatet!

Jeg skriver dette blogginnlegget på eget initiativ, men sammen med TufteWear. De har vist seg å være mer miljøbevisste enn jeg våget å håpe på, hvor ikke bare produksjon og materiale i produktene er så grønne som mulig, men også hele organisasjonen og utøvelsen er seriøst i sitt standpunkt. Kult at de faktisk er med på å gjøre en forskjell, foran og bak salg og markedsføring.  For de som ønsker seg et Tufteplagg får du 25% ved bruk av koden LarsZwww.tuftewear.no

Bruk hodet, vi har bare en klode!

– Lars Z, og Blekkulf

 

To superdamer og en lilleputt til Tromsø

Reklame – Mizuno

For en tid tilbake hadde jeg en konkurranse i samarbeid med Mizuno, hvor to vinnere fikk reise, opphold og deltakelse under Midnight Sun Marathon i Tromsø. Vinnerne kunne selv velge distanse, mellom 10 kilometer, halvmaraton og maraton. Selv hadde jeg planer om halvmaraton og så frem til nytt bekjentskap og nye opplevelser. Nord-Norge har lenge vært et ønsket reisemål…

Vinnerne ble trukket; Therese Falck og Mette Synnerström. Jeg kontaktet dem og gratulerte! Så glemte jeg det hele, i et mylder av foredrag og andre aktiviteter. Etterhvert tok jeg derimot opp kontakten, for å legge tilrette for en helrå Tromsø-weekend. Det var først etter lange meldingsutvekslinger at jeg forhørte meg om ønsket distanse. Det hadde jo vært kult om alle tre skulle løpe halvmaraton med samme starttid.

Det viste seg at begge ønsket å løpe maratondistansen!
– Har dere løpt maraton tidligere?
Det hadde de… Og ikke rent få ganger!

Sykt kult tenkte, jeg! Men det var først dagen etter at de nevnte forventet sluttid, i forbindelse med påmeldingen, at jeg fikk sjokk!

Therese: 3.05!!
Mette: 3.50! Jeg er ikke så flink å trene intervaller, og er egentlig ganske lat

Jeg skjønte fort at mine planer om halvmaraton måtte skrotes. Nå har jeg et ørlite håp om å henge med Mette helt inn. Men det spørs med formen jeg innehar. Fytti katta for noen fantastiske og spreke damer jeg skal ha med meg på tur. Morsrollene har de allerede inntatt, med et tydelig ønske om kaffe på sengen. Jeg kan altså bare pakke bagen, så går resten av seg selv. For mer rutinerte løpere skal du lete lenge etter!

Therese liker altså å løpe. Langt! Hun er på Ultralandslaget og blitt kåret til årets ultraløper de siste to årene – WOW! Når hun ikke løper er hun lærer på Fagerborg ungdomsskole, leser, spiser eller koser med katter.

Mette liker også å løpe. Langt! Hun mener selv å være verdens mest useriøse løper, alltid uten plan. Mette tror hun aldri har blitt kåret til noen ting, men det er feil. For herved kåres hun til årets løgnhals! Ingen som løper maraton på 3 timer og 50 minutter er late, ei heller helt useriøse 🙂 Forøvrig er Mette svensk, liker kultur og jobben tilsier at jeg går tapende ut av enhver IQ-duell.

Så er det meg, da. Lilleputt, som gleder seg til å lære en hel bråte i Tromsø! Har fått unnagjort noen helt få økter på stranden i varmen…

Avreise er førstkommende fredag! Så får vi håpe at to døgn i hjemlandet er nok tid til akklimatisering før det som vil bli en sjokkdistanse for denne kroppen. Ryktene sier at vi kan få alt fra strålende midnattsol til snø og kuling. Samme hva værgudene bestemmer seg for, jeg gleder meg helt vilt!

Takk til Mizuno som satt meg i denne situasjonen til virkelig å bli satt på plass av Therese og Mette! Og Tromsø, show me your best!

– Lars Z

Natt til førstkommende søndag skal jeg sørge for at du får kyss på begge kinnene, Mette!
 

Et forhold med hull i…

/Annonse – FuelBox/

Jeg er hodestups forelska! Sånn helt vilt forelska, altså… I kona mi! Og det er ikke fordi hun ser ut som en solbrun gudinne i bikini. Den bonusen tar jeg gjerne, men 3 uker på ferie med tid og fokus på hverandre – det gjør underverker.

Jeg skal ikke klage over hverdagen heller, men vi har vært gjennom mye denne vinteren og våren. Det har vist seg tydelig at mye i livet ligger utenfor egen kontroll, at jeg ikke kan påvirke alt som inntreffer meg selv og de jeg er glad i. Det kan treffe som kraftige, uforutsette bølger for en som allerede higer etter luft. Og om jeg så får oksygen nok selv, kan jeg ikke puste for andre.

Overlevelsesmekanismer slår inn. Parforholdet utarter seg som et kollegaskap for å få jobben gjort. Punktum. Verken mer eller mindre. Ingen overskudd til hverdagsromantikk og hverandre. Og det er faktisk helt greit. For jobben blir gjort.

Den viktigste jobben i verden.

Ingenting fungerer uten vedlikehold over tid. I dag produseres det aller, aller meste, for å gå i stykker. For å sørge for at vi kjøper nye produkter. En sko har en viss holdbarhet før den blir utslitt, så må du ha ny. Slik er det med parforhold også – det kan bli utslitt…

Da jeg var liten og fikk nok et hull i buksa, tok mor meg med til den lokale stoffbutikken for å velge et valgfritt symerke. Det var noe av det kjekkeste jeg visste å få velge symerker, for buksa ble ikke bare lappet og reparert, men den ble betraktelig kulere. Vårt parforhold er lappet igjen mange ganger. Som med buksa er det sjelden at et symerke må dekke et annet, for en godt lappet hull gjør forholdet sterkere.

Finere. Og mer spesielt.

Lappesakene må erstattes.
Med ord. Ærlige samtaler. Oppmerksomhet. Tid. Og fokus.

Felles fokus.

Vi har de siste årene brukt FuelBox for å få gang på samtalene. Ikke bare ved behov, men fordi det er gøy. Fordi det er fint! Å bytte fra kollegafokus til kjærestefokus. Vi har etterhvert blitt så bevisste at den daglige dialogen har endret seg. At vi lapper hullene før de rekker å utarte seg. Men viktigst for oss; Det gir en trygghet, i det minste en følelse av, at vi alltid har flere lapper å tette med enn hull som kan oppstå.

Du får 100 kroner rabatt ved bruk av rabattkoden LarsZ på www.FuelBox.no innen 30. juni.

Hodestups forelska på Bali, altså.
Snart hodestups forelska i Norge.

– Lars Z

FuelBoxen er med til Bali og har blitt brukt flere kvelder. I går hadde vi en skikkelig kjærestedag…
Når to av tre små sov, og den tredje fikk en filmpause midt på dagen utnyttet vi anledningen til voksentid i bassenget…
Frukt er godt, Caroline er digg og alenetid med innhold ubetalelig.
Smask!
Når de små var i seng kom to massasjeterapeuter på døra med bestilling om 60 minutter nytelse. Deretter ble det rolig musikk og ren sofakos, men kun prat som ingrediens. Når føler du deg mest verdsatt? Akkurat nå, egentlig! Når du ser meg, er tilstede, anerkjenner meg og viser med blikk og nærhet at du elsker meg.
Fra kategorien Minefelt: Hva tror du er min største bekymring i vårt forhold? At prevensjonsmiddelet ikke fungerer. Tre er nok!
 

Bali, tips og en betydelig krise!

Reklame samarbeid med MiniMeis og Bugaboo.

Det er vår første skikkelige ferie utenfor Europa som familie på fem. Og altså, det er liten tvil om at denne ferien er annerledes enn sist gang vi var på Bali. Da backpacket vi gjennom SørØst-Asia, var nyforlovet, takket sjeldent nei til en fest og sjekket ut ALT av severdigheter. Scooter var fremkomstmiddel, antall timer søvn doblet og solkremmengden halvert.

Noen mener livet slutter når barn kommer til verden, andre mener det er da det begynner. Sannheten er vel at livet er både før og etter, men ofte med ulikt innhold og med forskjellig perspektiv. Det eneste jeg vet er at jeg trivdes på Bali sist gang, og jeg trives på Bali nå. Trolig aller mest nå, det gjør seg selv når reisefølget er som det er 🙂

Og med barn eller ei, jeg har jaggu fått surfa en del, vi har fått oss deilig massasje, hatt de mest fantastiske parkveldene og sett mye av det Bali vi kom for å se. Noen dagsturer og utflukter til, så er vi mer enn fornøyde. Strandlivet og korte oppdagelsesreiser i lokalmiljøet, med imøtekommende Balinesere og annen kultur er stort i seg selv. De små setter egentlig få begrensninger, og selv lever de livets glade dager. Vi har riktig nok hatt besøk av lege ved to anledninger, men den sorten hadde vært enda kjedeligere hjemme.

Kontrastene er store. Størst for meg er det hvordan praten med lokale innbyggere går. Til stor forskjell fra Norge hvor tema ved et førstemøte ofte dreier seg om utdannelse og jobb, er fokuset her rettet mot familie og livskvalitet. Det er fint, for folk er folk.

Nettopp livskvaliteten til undertegnede nærmer seg gastronomiske høyder for øyeblikket! Til dere som har spurt om tips til reiser med små barn; finn din egen vei. Alle barn og familier er forskjellige, men innstilling og forventninger er trolig nevneverdige stikkord. Legg inn tid i starten til akklimatisering og sørg for småpauser med rolige aktiviteter når det trengs. Lego, bok og eventyr er gull. En annen ting, i det minste for oss, er å finne en gyllen middelvei: For det er verken bare barna som er med oss på ferie, eller vi som er med dem. Alle parter må få fullt opp sin opplevelseseske, basert på ønsker og egne premisser.

Jo! Sånn egentlig, så er det meste viktigere enn at brunfargen blir helt perfekt. Og de beste øyeblikkene må nødvendigvis ikke fanges av kamera eller formidles på Snapchat, Instagram eller Facebook. I mine øyne er dette ofte øyeblikkstyver – alt med måte 🙂

Rent praktisk er MiniMeis det absolutte ferievektøyet! Ingen over, ingen ved siden. Barna elsker å få overblikk, kan ta del i samtalen og vi har hendene fri til andre ting. En enkel, liten og sammenleggbar vogn/trille er også et must. Helst med muligheter for å få barnet i liggende posisjon. Vi skaffet oss Bugaboo Bee5 før avreise – den dekker alle våre behov. Om mor i familien i tillegg er tilfredsstilt til enhver tid, blir ferien garantert stor suksess.

Den eneste krisen vi har hatt, som er betydelig og fortsatt pågående, er hunderelatert. Det er langt verre enn bitt eller rabies; vi har møtt på cirka 1000 valper, og nå vil både mor og kidsa ha valp i hus! I tillegg har minstemann lært sitt sjette ord.
VOFF!

From Bali with love…

– Lars Z

 

Bali – ikke så ille som du tror

Det gikk 34 timer fra vi låste døra hjemme og dro mot flyplassen til vi var fremme ved villaen på Bali. Det stemmer, som mange sa før reisen: 20 timer på fly med tre småtasser er krevende saker. Men krevende er også gøy! På mange vis som et ultraløp ser jeg for meg, med noen utfordringer her og der, men mye læring og store mestringsopplevelser. Når medaljen til slutt henger rundt halsen, er det kontrastene som gjør at opplevelsen vil bli husket – og mestringsfølelsen som gjør at du er gira på flere «løp».

De små kan bli syke, få diare, falle i bassenget, bli skadet i trafikken eller bli solbrente. Men vet du hva? De kan også ha det gøy, skape tette bånd seg i mellom, lære om en annen kultur, smake ny mat og skape minner for livet.

Den første dagen har i det minste gitt oss mest av sistnevnte, til tross for jetlag 🙂 Nå er det sene kvelden her, med tid for skikkelig voksenkos og en kald øl. Best av alt, godt kameratskap med min aller beste kompis jeg bare ser få ganger i året, og kona hans selvsagt. De drar tilbake til Praha i morgen, så får vi utforske Bali på egenhånd.

Steike banan! Det skal bli fine dager her…

Forresten; Tusen takk! Jeg er på mange vis blitt veldig glad i deg som leser. Rart og fint, om en litt merkelig, hvor tette bånd som kan skapes over internett. Om vi ikke treffes like ofte de neste tre ukene, skyldes det ikke deg. Det er bare jeg som er opptatt med mating av apekatter, bading og få sand ut av rumpa 😉

Varm hilsen fra Bali!

– Lars Z 

 

Motivasjonsboost!

Jeg lærer, blir inspirert og motiveres av andre. Idrettsutøvere, fagpersoner, hverdagsmennesker, barn… Lista er lang! Sannelig er det slik, at når øynene åpnes har jeg litt å lære av alle. Mye å lære, egentlig.

Men vi er forskjellige. Vi motiveres av forskjellige ting, forskjellige mennesker. Og akkurat det er spennende! Jeg skal gjøre en greie i høst og har et stort ønske om et lite bidrag fra deg. På Facebook; legg igjen en film, et bilde, et sitat eller en kort tekst som gjør noe med deg og din motivasjon. Helt uavhengig om det er snakk om idrett, deg som forelder, arbeidstaker eller annet.

Her er mitt bidrag! For tidligere i uka pratet jeg med en gruppe jenter på en barneskole…

– Lars Z

 

Reisefeber

Det er syv dager til vi drar til Bali. Det nærmer seg bassenglek, strand, ny mat og nye opplevelser. Det nærmer seg voksenkvelder med massasje, kveldsdupp i bassenget og et glass vin. Det nærmer seg 3 uker uten nevneverdig fokus på jobb, logistikk, klesvask og rydding. Jeg elsker hverdagen, men nå skal det også bli magisk med et lite avbrekk 🙂

På et vis symboliserer Bali for meg også et gigantisk delmål. Jeg ville drive det som betyr mest for meg, på min måte – og kastet meg på mange vis ut i usikkerheten da jeg sluttet i fast jobb. Det er gøy å forme sin egen hverdag, jobbe med folk på mitt vis. Men det er også krevende, ikke minst i en oppstartsfase. Men samme hvor glad jeg er i mennesker og folkehelse, samme hvor mye jeg brenner for fysisk aktivitet og psykisk helse – det fungerer ikke om familien ikke har tak over hodet, eller situasjonen til de små ikke er trygg. LarsZachariassen AS har vind i seila, jeg er happy og flokken min er happy. Caroline er nesten mer enn happy, og da blir jo jeg mer enn happy. Så HAPPY, altså!

Med sol fra skyfri himmel og over 20 grader i lufta fikk vi spesifikk ferietrening i går. Det viser seg helt nødvendig. For mens barna løp rundt med solfaktor 50 ble pappaen så tomatrød at det nærmest luktet bacon. Billetter og pass er i boks. Solkrem skal hamstres og nye solbriller må på plass. Jeg har nemlig blitt fortalt at det finnes en situasjoner hvor raske treningsbriller ikke er passende. Er det Ray Ban som fortsatt er greia? Og hva med aktiviteter på flyet med tre små barn? Selv kommer jeg til å huske klær, treningsklær, toalettsaker og svømmebriller. Andre tips mottas med stor takk 🙂

SYV DAGER!!

– Lars Z

 

Drikke og næring under trening og konkurranse

/Annonse – Camelbak/

Løping for meg er frihet. Alenetid med tankene. Meditasjon og natur. Men tidvis også en flukt – et pusterom. Komme meg bort fra noe irriterende, tungt eller vanskelig. Kjenne at jeg lever, at kroppen fungerer.

Èn gang i uka løper jeg langt. Stort sett mellom 17 og 25 kilometer. Med tidvis musikk på ørene, ofte litt medbrakt mat og vann. Telefonen er med etter avtale med kona om uhellet skulle være ute. Og i uhellskategorien nevner jeg også 6 flak dopapir som nødvendig medbrakt, etter en tidligere opplevd «situasjon».

Optimal ernæring og væskeinntak i forbindelse med trening og konkurranser er et svært diskutert tema. Forskningen Olympiatoppen støtter seg på forteller at trening over 1 time bør inkludere tilførsel av energi, mens væsketapet bør erstattes etter 30 minutter for å unngå prestasjonstap. For meg er prestasjonstap et nøkkelord, med en tanke om at prestasjon ikke veier tyngst for alle. Opplevelsen derimot – den er viktig. Og med vissheten om hva for lite næring og væske gjør med opplevelsen, kan dette være grei lesing for de fleste.

Det er mange faktorer som påvirker viktigheten av påfyll. Være seg eksempelvis intensitet, varighet, temperatur og den aktive sin vekt. Den objektive følelsen av, eller redselen for å gå «tom», er heller ikke til å kimse av…

Jeg legger ofte opp løpet slik, som også samsvarer med nevnte forskning:

Treningsøkter kortere enn 90 minutter: Kun vann om jeg har det til rådighet, om ikke går det også fint.
Konkurranser kortere enn 90 minutter: Kun væske, men sportsdrikke for å sikre inntak også av karbohydrater primært. Lite og ofte!

Treningsøkter over 90 minutter: Vann i vesten/sekken + hjemmelaget energisnacks. Man tager hva man haver; alt fra en moden banan til eventuelle rester av lørdagsgodtet. Marsipankuler var en favoritt fra desember til mars, da julebakingen hadde tatt overhånd!
Konkurranser lenger enn 90 minutter: Vann + gels. Er varigheten over 2,5 til 3 timer – og da også intensiteten lavere, er det enklere og mer behagelig å tygge litt energibarer. Min kropp trenger i det minste noe fast føde for å unngå kvalme og styr med magen. I prinsippet kan barer selvsagt erstattes av rosiner, boller eller andre ting fra skapet. Lite og ofte!

Karbohydratinntaket bør være 30-60 gram per time og starte tidlig, gjerne i løpet av de første 30 minuttene, for deretter hvert 15-20 minutt. For store doser gir fort magekrøll. For de mest interesserte kan du lese mer her.

Jeg har testet mange ulike sekker og vester, men det siste året brukt Camelbak av ulike slag. På langturer stort sett vester med kun plass til mest nødvendig, mens på vei til jobb eller møter må jeg ha plass til bærbar PC, briller og et skift. Deo glemmer jeg alltid, men det regnes vel som en brukerfeil.

Med riktig størrelse til riktig tur sitter Camelbaksekkene som et skudd, alt medbrakt er lett tilgjengelig. Vekten er lav og frihetsfølelsen stor.

Når tempoet er lavt og familieturene er et faktum blir løpevesten byttet ut med flasker til store og små. Av typen som ikke lekker i sekken. Caroline godt fornøyd med å ha varm kaffe hele turen i sin Camelbak Forge, mens jeg fortsatt sverger til kakao. Finfin helg har det vært, med både lang treningsøkt og lang familietur. Det beste av to verdener.

Nå søndagsfilm med mamsen!

– Lars Z

Vinner av Camelbak-konkurransen: Monica Aardal Stensrud. Gratulerer! 🙂

 

Intervaller for alle!

Som fysioterapeut, trener og i egen hverdag har jeg brukt mange former for intervaller. Det er effektive treningsøkter med stor gevinst! Hardt, men trolig ikke så hardt mange frykter. Jeg er stor fan av folkehelse og hverdagsaktivitet, og mener det er langt bedre å gjøre litt enn ingenting. Likevel vet vi at det er ønskelig for form og helse med en real pulsøkning eller to i løpet av uka. Nedenfor finner du fire forslag til intervalløkter, som kan brukes av de som måtte ønske.

Målet må være å nå din egen snakkegrense under intervallene. Det betyr at du skal bli andpusten og slite med å prate i lange setninger. Ut over dette vil det ikke være nødvendig å presse seg ytterligere, men mindre du har helt spesifikke mål med treningen og legger den opp deretter. Programmene kan tilpasses, både i form av varighet på intervallene og pausene, i tillegg til farten/intensiteten. Det er ønskelig at du får puls og pust ned til et nivå hvor du klarer å prate uanfektet før du starter neste intervall. Og som tommelregel gjelder følgende: Legg opp løpet slik at du ikke går helt i kjelleren, men har reservekapasitet tilsvarende én ekstra intervall dersom du absolutt måtte.

Vil du lese mer om intensitet og effekt kan du lese dette blogginnlegget: Du trener for hardt!

Har du 30-40 minutter tilgjengelig: Snør på joggeskoene og gi det et forsøk! Det gjør kun godt, og kjennes også sådan – muligens ikke for alle før og under, men i det minste etterpå 🙂

Oppvarming
10 til 15 minutter. Legg det opp med tanke på ditt utgangspunkt. Begynn rolig, gjerne med gange. Øk gradvis. Du skal bli varm og begynne å svette, puls og pust skal komme opp flere hakk – uten at du skal måtte «hive etter pusten».

Lyktestolpeintervaller
Bestemt deg, ut fra egen form for mange lyktestolper du skal gå hardt, jogge eller løpe og hvor mange du skal gå rolig. Forsøk å gjøre arbeidstiden lenger enn pausene, altså flere lyktestolper med høyt tempo enn lavt tempo. Eksempelvis: 2 lyktestolper jogg, 1 lyktestolpe rolig gange. 6 lyktestolper løp, 2 rolig gange.

45-15
Førtifem sekunder raskt tempo, femten sekunder rolig gange – gjenta 6 ganger. Pause, rolig gange i fire minutter. Gjenta deretter 45/15 x6 en gang til. Totalt, inkludert oppvarming: 30 minutter. Om ønskelig er det mulig å legge til en tredje runde med intervaller.

Pyramideintervall
Bestem deg for en fast lengde på pausen, for eksempel ett minutt. Da skal du ha pause på ett minutt mellom hvert intervalldrag. Lengden på intervallene øker gradvis, for så å reduseres: 1 min, 2 minutt, 3 minutt, 4 minutt, 3, minutt, 2, minutt, 1 minutt. Tilpass deg og ditt utgangspunkt. Pyramidene kan være små eller store, effekt gir det uansett!
1, 2, 1.
1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

4×4
Fire minutter høyt tempo, 4 minutter pause/lavt tempo. Fungerer fint å bruke musikk: Èn sang på, èn sang av. Forsøk å legg opp intensiteten slik at du kan holde jevnt tempo fra start til slutt, både under hver intervall og at du går/jogger/løper like langt på første som siste intervall. Er det første gang; begynn rolig nok og øk heller etterhvert.

Lykke til! 🙂

Alle som utfører en av ovennevnte intervaller får premie! Gjennomfører du innen førstkommende søndag, 13. mai og kommenterer Facebookposten trekker jeg 15 vinnere som hver får en finfin drikkeflaske. Alle andre får premie i form av helse og fysisk form 🙂

God helg!

– Lars Z