Kontraster

Livet består av kontraster. Det er helt sant, selv om det ikke alltid blir tydeliggjort gjennom Facebook og Instagram. For på sosiale medier er verden ofte rosenrød, harmonisk og fin. At det blir slik skyldes nok flere faktorer, også fokus. For om ikke hver dag er fin, så finnes det noe fint i hver dag – da blir det for de fleste naturlig å vise det lille fine, kontra det store stygge.

Men kontrastene ja, de finnes! Så til de grader. I det minste i mitt liv. Og er ikke det en fin ting?   Eller en nødvendighet? Jason Mraz synger at:
It takes some old to make you young
It takes some cold to know the sun
It takes the one to have the other

It takes some fears to make you trust
It takes those tears to make it rust
It takes the dust to have it polished

It takes some silence to make sound
It takes a loss before you found it

It takes a hole to make a mountain

Altså vil ingen oppleve den store lykken uten å ha kjennskap til ulykkelighet. Og nå skal vi vaske huset. Jeg kan neppe omtale meg som dypt ulykkelig, men husvask er ingen favorittaktivitet. Kanskje noe av det kjedeligste jeg gjør, for å være ærlig. Spesielt gulvene! De får jeg bare aldri helt rene. Litt smuler og hårstrå blir alltid liggende igjen.

Nei vent litt! Brette klær er verst. Steike, det er kjedelig det! Om noen her i huset lider av overtrening og lite restitusjon, må det være vaskemaskinen og tørkestativene.

La oss føre statistikk på dette: Om du kunne tryllet bort én arbeidsoppgave i huset, hvilken ville det vært?

 

Trøtt, jeg nei!?

Hva er greia med at vi aldri skal høres trøtte ut? Vi skal liksom alltid ta oss sammen og vise at vi er alt annet enn trøtte.
For i natt ringte telefonen min. Klokka var 02.16! På et tidspunkt hvor jeg aldri har vært trøttere, setter jeg meg opp på sengekanten, kremter litt og slå meg selv noen ganger på kinnet.

– Hallo, det er Lars!

Ikke et menneske i denne verden kunne hørt at jeg var trøtt og nettopp hadde våknet fra koma. Som om personen som ringer forventer at du ikke sover om natta, liksom. Føler meg teit og bestemmer meg for at neste gang noen ringer på natten, skal jeg være så trøtt jeg bare vil. Det må da være en form for menneskerettighet?

Eventuelt kan jeg huske å skru av vibrasjonen slik jeg ellers gjør.

 

Kona mi eier ikke evnen til å dele!

De siste dagene har vært spesielt gode! Kjøleskapet har nemlig vært fullt av kakerester fra ulike selskap. Samtidig har jeg fått kontroll på det meste; ny bank, forsikringer, flytteesker og mailinnboksen. Oversikt og overskudd, det er en herlig følelse. Det enste jeg ikke har hatt kontroll på er egen og andres kakelyst. For appetitten stor og selvkontrollen liten.

Med ekstra fokus på barneoppdragelse og delingsproblematikk, har ungene blitt som gentlemenn å regne. I det minste om vi sammenligner med tidligere. Bytte på, vente på tur og dele på leker. Tidvis fungerer det også å leke sammen, da sender vi «vi-er-så-sinnssykt-flinke-foreldre-blikket» til hverandre og kjenner at få ting topper hverdagen.

Men så var det dette med «practice as you preach», da. Jeg giftet meg med Caroline i den tro at hun kun hadde gode kvaliteter, var snill og sexy. Så feil kan man altså ta! Den senere tid har det vist seg at hun ikke innehar evnen til å dele med seg. Det er rett og slett helt horribelt. For når det kun var ett kakestykke igjen, mente hun på død og liv at dette var hennes. Attpåtil skulle hun spare det helt til neste dag, slik at det kunne ligge der å friste meg i timevis.

Kom ned på kjøkkenet i dag og fant kakestykket låst fast. Ikke et sjakktrekk fra hennes side, for nå fristet det enda mer. Som en rød knapp med et skilt under, hvor det står «Ikke trykk her». Du trykker jo da, gjør du ikke?


Gikk inn og ut av kjøkkenet, maaange ganger. Lange blikk, små stønn og høy puls.
Ta meg! Spis meg! Det snakket til meg.
Men jeg kunne jo ikke. Eller, kunne jeg? Ble så utrolig pirret og nysgjerrig på hva konsekvensene kunne bli.

Kledde på meg selv og Gutta Krutt. Laget matboksene og pakket det som trengtes for arbeids- og barnehagedagen. Plasserte smårollingene i bilen, løp opp trappa, inn på kjøkkenet, tok en stor bit av kakestykket, full spurt til bilen og spant ut av gata. Med hjertet i halsen og skyhøyt adrenalinnivå. Endelig fikk jeg leve ut min drøm som bad boy!

 

Følg treningsprogrammet! Eller?

Det er gledelig at mange er interesserte i treningsprogram, guider og oppskrifter på hvordan å nå ulike mål. Ganske naturlig, egentlig. For det er enkelt, motiverende og gir forventinger om at det er nøyaktig dette som skal til. Jeg liker også å kommet til dekket bord. Det betyr derimot ikke at jeg sluker maten rå!

For det finnes uendelig mange treningsprogram der ute. Noen er gratis, andre må du betale for. De lover deg personlige rekorder, de lover deg tidseffektiv trening og formtopping til årets store mål. De lover deg vektreduksjon og økt styrke. Og vet du hva, det funker! Ja, for slik er det med trening – det gjør deg i bedre form.

Betyr det at du ikke ville hatt bedre resultater med et annet program eller dersom du hadde planlagt treningen? Ikke nødvendigvis. De aller fleste programmene der ute er designet for å fungere for store mengder mennesker. Også løpeprogrammet jeg la ut i går. Jeg kjenner deg ikke, vet ikke hvordan livet ditt ser ut, hvordan du jobber, familiestatus, søvnstatus – totalbelastningen din utenom treningen er for meg helt ukjent. Ergo blir det ditt ansvar å tilpasse treningsprogrammet til ditt liv.

Den største faren med alle treningsprogram oppstår dersom du følger det! Altså, til punkt og prikke. Det gjelder også programmer laget individuelt til deg, av spesialister. Nøyaktig på samme vis som det gjelder programmer utviklet av landslagstrenere. For det finnes alt for mange, alt for flinke mennesker der ute. De supermotiverte påståtypene som trives med melkesyre til frokost, lunsj, middag og kvelds. Som følger programmet uansett. Jeg kjenner meg igjen, for det er lett å føle at en svikter opplegget, svikter seg selv og ikke gjør sitt beste. Med mindre alle dagene dine er like, du aldri blir syk, aldri jobber overtid og aldri sover dårlig – gjør endringer i programmet. Lytt til kroppen, og ta det på alvor!

Troen på ethvert treningsprogram og treningsmetoden er avgjørende for prestasjonen. Jo sterkere du tror på det, jo bedre kjenner du deg forberedt, jo bedre presterer du. Altså er det lurt å tro på programmet du velger – som igjen betyr at valg av program ikke bør væte tilfeldig. Det er lov å være kritisk; for i en verden hvor alle kan uttaler seg og gi råd om alt, kan også alle lage et treningsprogram.

Til syvende og sist har jeg egentlig troen på alle treningsprogram, gitt at de inneholder treningen. Så lenge du lytter til kroppen og tilpasser programmet til ditt liv. Mer trening = bedre form, til det eventuelt bikker over. Om du er påpasselig med å trene spesifikt rettet mot målet vil det være den avgjørende faktorene for prestasjonen, ikke om hver bidige økt er 100% optimalisert – det tilhører proffene.

 

Kult! Løpeglede

Utrolig gøy at så mange fant gleden i, og ønsket å bruke løpeprogrammet jeg la ut på bloggen i går. Få ting gleder mer enn å kunne bidra til fysisk fostring, bevegelsesglede og helse. Og opplever du ikke stor bevegelsesglede går det helt fint uten, regner uansett med at du blir fornøyd med egen innsats og ser/opplever den gunstige effekten det har på helsa. Er du én av de 100 som skal begynne med programmet; hold meg gjerne oppdatert på hvordan det går! Send meg en melding eller kommenter på Facebook/bloggen når det bikker i mot eller dørstokkmila blir for lang – det er ikke et alternativ å gi seg. Jeg heier på deg og håper du hører det!

For de som allerede er godt i gang med løpinga, er det ikke umulig at det kommer lignende program for nivå, 2 og 3. Hadde det trigget deg?
Finfin onsdag!

LZ

 

12 ukers løpeprogram, nivå 1

Den siste tiden har jeg fått spørsmål fra flere som har et mål om å begynne å jogge. Hvordan bør jeg starte? Hvordan skal jeg trene? Enten har de gått lenge uten trening, vært gravide eller rett og slett vært overbevist om at jogging ikke er noe for dem. I en tid hvor det både begynner å bli lysere og varmere, tenker jeg det passer seg godt å gjenoppta uteaktiviteter for de som eventuelt har gått i hi gjennom vinteren. Det være seg om treningen blir gjennomført ute, inne, hjemme eller på senter. For slik er det, alt utstyr og omgivelser sjelden vil sette begrensninger. Som unnskyldning fungerer det dog utmerket. 

For min del, og spesielt for en periode hvor livssituasjonen er som den er, blir tredemølla mye brukt. Jeg er nemlig så heldig/dyktig (velg et alternativ) at jeg har en gullfin tredemølle fra Abilica stående på treningsrommet.  Babycallen på og så kjøre noen effektive minutter før klesbretting og pakking i flytteesker. Jammen, snart bor vi i nytt hus!

Husk at all trening bør henge sammen med, og være spesifikt rettet mot, målet. Programmet passer for deg som ønsker å komme i gang etter en mindre aktiv periode, for deg som vil lære å jogge eller for deg som skal delta på ditt første løp til våren eller sommeren. Programmet går over 12 uker, hvor hver treningsuke inneholder 2 til 3 økter. Hver økt har en varighet på mellom 20 og 40 minutter og det er lagt opp til en gradvis opptrapping fra uke til uke.

Finn gjerne ulike steder å gjennomføre treningen og allier deg med en treningspartner. Det er morsommere og mer forpliktende kontra å være alene. Forsøk å ikke bry deg for mye om prestasjon, tid og distanser i starten – vær superstolt for at du i det heletatt er aktivt, for det er det ikke alle som er!

Tempo og intensitet
Jogging: Hold en fart som muliggjør prating.
Løping: Hold en fart som gjør deg andpusten, men du skal ikke måtte hive etter pusten.
Tåhev: Stå på en kant eller et trappetrinn. Senk helene ned mot gulvet, gå helt opp på tå. 10-15 repetisjoner, 2 ganger.

Uke 1: Ikke start for hardt!
Dag 1: 25 minutter, rask gange. Bli andpusten, men kunne prate.
Dag 2: 10 min rask gange, 1 min jogg, 2 min gå, 1 min jogg, 2 min gå, osv. Totalt 4×1 min jogg.
Dag 3: Tåhev

Uke 2: Ohlala! Du er i gang
Dag 1: Gå i raskt tempo i 25–30 min.
Dag 2: 10 min rask gange. 5×1 min jogg, 1 min pause mellom hver. 10 min gange.
Dag 3: Gå i raskt tempo i 10 min. Finn en bakke, gå oppover i 2 min, jogg ned – totalt 5 ganger. 10 min rolig gange etterpå.

Uke 3: Tøff i trynet, men ikke bli for tøff
Dag 1: Rask gange 10 min, 2×2 min jogg, 1 min gående pause + 2×1 min jogg, 1 min gående pause. Gå 10 min.
Dag 2: Tåhev.
Dag 3: Gå i raskt tempo 10 min. Finn en bakke, gå oppover i 2 min, jogg ned – totalt 6 ganger. 10 min rolig gange etterpå.

Uke 4: Nå begynner det å skje ting!
Dag 1: Gå 5 minutter som oppvarming, jogg 3 min, gå 1 min. Totalt cirka 30 minutter.
Dag 2: Rolig gåtur i 40 minutter.
Dag 3: Gå 5 minutter som oppvarming, gogg 4 min, gå 1 min. Totalt ca. 30 minutter.

Uke 5: Shit! Vær stolt av deg selv, for nå løper du faktisk 10 minutter sammenhengende.
Dag 1: Gå i raskt tempo 10 min. Finn en bakke, gå oppover i 2 min, jogg ned – totalt 7 ganger. 10 min rolig gange etterpå
Dag 2: Gå 10 min. Jogg 4 min, gå 30 sek, jogg 3 min, gå 30 sek, jogg 2 min, gå 30 sek, jogg 1 min, gå 5 min.
Dag 3: Gå 10 minutter. Jogg 1 min, gå 30 sek, jogg 2 min, gå 30 sek, jogg 3 min, gå 30 sek, jogg 4 min, gå 5 min.

Uke 6: Fy feite, du er rå! Hold deg til programmet.
Dag 1: Jogg 5 min, gå 30 sek i 30 min.
Dag 2: Jogg/gå 10 min. Jogg 4 min, gå 15 sek, jogg 2 min, gå 15 sek, jogg 4 min, gå 15 sek, jogg 2min, gå/jogg 4 min.
Dag 3: Jogg/gå 7 min. Jogg 6 min, gå 15 sek, jogg 5 min, gå 15 sek, 4 min, gå 15 sek, jogg 3 min, gå 15 sek, jogg 2 min, gå 15 sek, jogg 1 min, gå/jogg 5 min.

Uke 7: Oh my – dette er spinnvillt!

Dag 1: Rolig tur, 50 minutter. Avslutt med tåhev.
Dag 2: Jogg 6 minutter, gå 30 sek i til sammen 25 min.
Dag 3: Gå 5 min. Jogg 5 min, gå 30 sek, jogg 4 min, gå 30 sek, jogg 3 min, gå 30 sek, jogg 2 min, gå 30 sek, jogg 1 min, gå 5 min.

Uke 8: Woop Woop! Omtal deg selv som en jogger!
Dag 1: Jogg 7 min, gå 30 sek i til sammen 30 minutter.
Dag 2: Gå 10 min. Jogg 10 min. Gå 10 min.
Dag 3: Gå 10 min. Finn en bakke, gå oppover i 2 min, jogg ned – totalt 9 ganger. 5 min rolig gange etterpå.

Uke 9: YES!! Du løper, jo!
Dag 1: Rolig jogg i 25 min, gå raskt i oppoverbakkene.
Dag 2: Rolig jogg 10 min. Øk farten i 2 min x 4, 2 min pause med gange. Gå/jogg 5 min til slutt.
Dag 3: Rolig jogg i 10 minutt x 3, 2 minutt pause med rolig gange.

Uke 10: Mektig, mektig imponert!
Dag 1: Rolig jogg 10 min. 10 min litt raskere tempo. Rolig jogg 5 min.
Dag 2: Jogg 30 min.
Dag 3: Gå/rolig jogg 10 min, bakkedrag 3 minutter x 6,

Uke 11: Se tilbake på det du har gjort og bli forbløffet!
Dag 1: Rolig jogg 30 min.
Dag 2: Rolig jogg 12 min. Løp 2 min x 3, 1 min pause med gange Rolig jogg 10 min.
Dag 3: Rolig jogg 12 min. Løp 3 min, 2 min, 1 min med pauser på 1 min gange. Rolig jogg 10 min.

Uke 12: Siste innspurt og påfølgende seiersdans!
Dag 1: Jogg 35 min.
Dag 2: Rolig jogg 15 min. Løp 1 min, 2 min, 3 min, 2 min, 1 min med pauser på 1 min gange. Jogg 10 min.
Dag 3: Rolig jogg 15 min. Løp 2 min x 4, 1,5 min pause med gange. Jogg 10 min.

Gratulerer, du er en løper!En skikkelig feiring bør foretas. Er du fornøyd og tilfredsstilt av formen du har bygget opp, sørg for vedlikeholdstrening av samme type trening som i uke 11 og 12. Ønsker du fortsatt formstigning, fortsett progresjonen. Dersom du ønsker programmet i Wordformat eller som PDF, send en mail!

Nå gjenstår det bare å bestemme seg, sende programmet til en venn og gjøre seg klar til oppstart. Du trenger ikke vente til mandag med å begynne 🙂 For å gjøre treningen komplett kan du kombinere 2 av løpedagene med felles styrketrening. Tirsdag og torsdag kjører jeg live styrketrening for alle på Facebook. Enkle og korte øvelser, for alle! Som en perfekt avslutning på gå- eller løpeturen.
Lykke til og beste hilsener!
Lars
 

Nytt styrkeprogram

Tid for ny felles styrketrening og nytt treningsprogram!

Oppgaven skal være utført før leggetid, når bestemmer du selv. Tyve minutter er nok. Øvelsene kan tilpasses alle nivåer  🙂

Kom igjen! Få med deg en venn eller venninne og gi gass!

Live-sendinger på Facebook fra kl. 21.00.

 

Jeg, en blogger.

Blogg er merkelig greier!

Jeg leser ikke mange blogger selv, men fra tid til annen stikker jeg innom menneskene jeg opplever som interessante. De som kan lære meg noe. Gi meg noe! Nå som jeg har holdt TriatLars-bloggen gående i 2 måneder, er det på tide med en evaluering. Løfte blikket og stille meg selv noen kritiske spørsmål.
Nøyaktig som med trening er evaluering er viktig. Stoppe opp og se hvor du er på vei! Hvorfor du gjør dette. Dersom ting funker – fortsett med det. Opplever du lite fremgang eller er i ferd med å bevege deg bort fra målet – gjør endringer i treningsprogrammet. Og sørg for progresjon om du ønsker fremgang. Vedlikeholdstrening er gull, men ikke før du er fornøyd med tilstandsrapporten.

Hvorfor?
Jeg blogger først og fremst fordi det er gøy. Jeg liker å skrive, liker å uttrykke meg. Det er en lettelse å kunne gi et mer fullverdig bilde enn det som blir presentert på Instagram. I tillegg tror jeg faktisk at bloggingen min kan utgjøre en forskjell. Jeg skaper ikke verdensfred eller utretter mirakler, men jeg kan gjøre litt for noen. Senke terskler og motivere til aktivitet. Om jeg kan normalisere det normale, fremheve hverdagen og formidle det jeg selv opplever som gode verdier – ja, da er jeg fornøyd. Og er det ikke litt sløvt dersom jeg ikke bruker påvirkningskraften min til noe positivt?

Hva?
Mottakelsen har vært god; takk! Tilbakemeldingene og antall likes vil aldri avgjøre hva jeg publiserer, men det er vanskelig å ikke la seg påvirke. At det er gøy å skrive skyldes at jeg skriver om det som betyr mest. Familien, hverdagen, trening, motivasjon og annet småsnacks. Det er tydelig at private innlegg engasjerer mer enn faktabaserte treningsinnlegg. Betyr det at det interessante med bloggen er meg, ikke hva jeg formidler?

Jeg kjenner meg igjen! For jeg er jo nysgjerrig på andre. Hvem de er, hvordan de lever og ikke minst når de har tabbet seg ut. Når jeg eksponerer meg så til de grader, er det klart at noen lurer på hva og hvem dette egentlig er. Det følger mange meninger og noen håper garantert jeg går på trynet. Slik blir det nok også, men når det skjer skal jeg reise meg og komme sterkere tilbake.

Dønn seriøst, hvorfor leser du bloggen min?

Og helt på ekte: Tusen takk!

 

Trening uke 11

Mandag og ny uke! Her er min treningsplan for de syv neste dagene:

Mandag – Stisykling, intervallpreg.
Onsdag  – Løp, intervall.
Torsdag  – Sykkel, intervaller. 5×8 minutt.
Lørdag  – Sykkel, kort langtur.
Søndag  – Løp, langtur.

Sammenlignet med tidligere er dette lite, men med tanke på alt annet som står på i livet om dagen, vil jeg påstå at dette er en hel del. Forhåpentligvis akkurat passe! Deilig med lysere morgener og lengre kvelder. Snart kan lys og lykter legges bort. Vårlukta har allerede kommet og hvitveisen viser sitt glade åsyn. Ser frem til en hard, men lysere treningsuke.

Ha en finfin uke!

 

Pappa!

Jeg hadde gledet meg til denne helga i ukesvis. Caroline på vift med gode venninner, jeg skulle  ta over jobben som melkeansvarlig. En lett sak: våkne av barnegråt, varme opp ferdigpumpa brystmelk og servere på flaske!

Det gikk som det ofte gjør når pappen har alene ansvaret i huset. Én seng måtte skiftes på, noen våknet klokka 03.00 og var klar for ny dag, mens sistemann definitivt vet forskjell på pupp og flaske. Har i ettertid skjønt at kona fikk seg en hyggelig kveld, men selvsagt ikke i nærheten av den festen vi dro i gang. Nattens høydepunkt var «wet t-shirt contest» og sprutgulp i fjeset. Hvem sa det var kjedelig med barn?

Lørdags morgen kom; jeg var storfornøyd med å ha overlevd. Ingen problem, faktisk! Klassisk hjemmelørdag. Utelek, kos og ingen utførte gjøremål på lista. Alltid pause mitt på dagen, lese bok, tegne eller se en fellesfilm. Gikk for bok: Hakkbakkeskogen. Igjen. Gang nummer 18 591. De kan den utenatt, så bommer du på ett ord, blir du irettesatt.

Koste oss, alle i sofaen. Her kommer Klatremus Lillemann, en mus som synge og zpille kan. Steike så trøtt jeg er. En riktig zynge og zZpillemann det er KlatremuZz LillemazZzzZZzz…

– Mamma! Pappa sovnet. Kan du lese bok heller?

– Jada…



Dæsken! Jeg sovnet visst… Har ikke valg, må finne en koffeindrops som jeg egentlig er på avvenning fra. Koffein er helt avgjørende. Tar to for sikkerhetsskyld. Og jammen våkner jeg! Manisk er mest beskrivende. Resten av dagen.


Så står tannpussen, bleieskift og pusjpåkledning for tur. Fluor, motstand og nattakos. Om jeg bare kan lese litt i Hakkebakkeskaogen før sovetid? Selvsagt, ekstra lenge i dag siden det er søndag!

Når en pepperkakebaker baker
baker pepperbakekaker
tar hans først en zZtekegryte
og en kilo margarin,
oppi gryta zzzZovner smøret..

– Pappa! Les da.

og det neste han må gjøre
er å røre ZzzzZZZzammen…

– MAMMA, PAPPA SOVNET IGJEN!!