Norseman Xtreme Triathlon

Femte august klokka 05.00 hopper jeg ut fra ferja i Eidfjord. Vannet er mørkt og kaldt, foran meg ligger 15 knallharde timer fra fjord til fjell. 4,2 kilometer svømming, 180 km sykling over Hardangervidda og 42,2 kilometer løp opp til Gaustadtoppen! Jeg kan ikke vite, men tradisjonens tro vil jeg møte vind, regn og snø. Jeg skal bli kald, få mageproblemer og ha det vondt. Fryktelig vondt! Tankene om at jeg ikke er godt nok forberedt vil melde seg. Jeg kommer til å angre. Tårene vil garantert presse på.

Fytti som jeg gleder meg! For det vil bli finere enn det er vondt. Vil gi mer enn det tar! Jeg skal presse kroppen min til det ytterste, komme meg gjennom. Og jeg skal dele øyeblikket på Gaustadtoppen med familien.

Foto: Kai-Otto Melau 


                                                                                   Foto: Kai-Otto Melau 

Jeg får fortsatt spørsmål om deltakelsen. Fikk du delta fordi du er TriatLars og har mange følgere på Instagram? Hva gjorde du for å få billett? Svaret er, som jeg regner med de fleste tror; tilfeldigheter! Jeg kjøpte et lodd, deltok i en loddtrekning og var så heldig å vinne deltakelse i verden mest spektakulære triatlon. Jeg er ikke skrudd sammen slik at jeg bruker TriatLars til å snike i køen, eller drive med annen type kriminalitet. For det er slik det hadde opplevdes, dersom jeg hadde deltatt på bekostning av andre.

Om jeg er i rute? På ingen måte! Jeg hadde sett for meg å være en typisk supermosjonist som la ned mange treningstimer og overrasket alle på Gaustadtoppen. Jeg ville vise at jeg kan mer enn Instagram! Men nå har jeg tatt bevisste valg og endret på målsettingene. Jeg skal vinne VM i pappa, være medaljekandidat i årets mann konkurransen og stikke av med en sort trøye i Norseman. Totalt sett har jeg det da langt bedre, og premien blir nytt hus.

Foto: NTB 

Foto: Dag Oliver 

Samtidig som treningsmengden går ned, øker frykter for kalde fjorder og høye fjell. Jeg lyver om jeg sier noe annet! Hvor jeg tidligere har lukket øynene og sett for meg at jeg klatrer fjellsider som sveitsiske geiter, er bildene erstattet med langt tyngre og mer heseblesende vesener. Desto mer realistiske bildene blir, og jo mer frykt jeg får for kraftanstrengelsen som venter – jo mer øker terskelen for å gjøre det nødvendige treningsarbeidet. Merkelig det der, for det burde ha vært omvendt!

Til gjengjeld vet jeg, som skippertaksmann, at på et eller annet tidspunkt så snur det. Og når det først snur, ja da skal det virkelig trenes. For da har jeg jo det som kalles latterlig dårlig tid!

Enn så lenge koser jeg meg med lystbetont trening, familiekos og tanken på at jeg har gode kamerater som ligger langt bak meg. De spiser mer sjokolade, drikker mer øl, trener mindre og har lignende mål!

Norseman Xtreme Triathlon – bare kom!

 

Hvilken diagnose, om du måtte velge?

Jeg har en tendens til å stille mange spørsmål. Til alt og alle! Litt som en forviten 3-åring. Det er krevende å være motparten, men jammen tror jeg begge parter lærer  litt! I går var jeg i dialog med en god kamerat; vi snakket om barn og sykdom. Det ble etter hvert ganske dystert. Ikke minst da jeg undret meg over følgende.
– Dersom ditt neste barn måtte bli født med en diagnose, hvilken diagnose ville du valgt?
Han tok seg en god tenkepause…
– Gledesspreder!
Stemningen ble med ett lysere! Det er jo intet mindre enn et fantastisk svar. Tenk å være en diagnostisert gledesspreder! Og for en evne kompisen min viste til å fokusere på det positive. Selv i en setting hvor sykdomsprat og elendighet var utgangspunktet. Det ble som en god påminnelse til meg selv:
Fokus på sterke sider – ikke svake.
Fokus på nærvær – ikke fravær.
Fokus på friskhet – ikke sykdom.
Fokus på mestring – ikke nederlag.
Se muligheten – ikke begrensningene.
Ta det med deg inn i helga, så er sjansene store for at den kan bli riktig god! Og husk; ikke hver dag er god, men det finnes noe godt i hver dag J

God fredag!



 

Motivator

Jeg trives i rollen som motivator, men steike; det føltes helt rart å gjennomføre min første økt live på Facebook! For jeg var jo der helt alene… Da blir alle mellommenneskelige egenskaper overflødige. Så på et eller annet vis kjennes det tryggere å snakke foran en forsamling på 1000 mennesker, kontra en live video med 30 seere. Regner med det er som med alt annet, det handler om å bli trygg i rollen. Bli tilpass med å rope ut i et tomt rom, samt krysse fingrene for at kidsa ikke våkner av en brølende pappa.

Ellers; gøy med tilbakemeldinger! Helt avhengig av det for å sikre fremgang. Og kult at noen var med. Nytt program og på tirsdag.

Godt å være i gang!

Lars

 

Felles styrketrening 3

Torsdag – tid for felles styrketrening nummer 3! Nytt treningsprogram!

Oppgaven skal være utført før leggetid, når bestemmer du selv. Femten minutter er nok. Jeg kjører live-sending på Facebook i kveld klokka 21.00 og vil gjerne ha deg med! Tidspunktet vil være fast fremover, så plott det inn i kalenderen for de kommende ukene.

I dag introduserer jeg ballen! Husk at alle øvelser kan tilpasses individuelt; lettere eller tyngre, alt etter behov. Eksempelvis kan armhevingen på ball gjøres enklere om du setter ballen inntil veggen. Jo lenger du står fra veggen, jo tyngre vil det bli. Prøv deg frem, og spør gjerne under live-sendinga!

For de som ønsker mer motstand på knebøy; fyll opp en eller to femliterskanner med vann eller sand. Bruk gjerne tomme spylervæskekanner som du henter gratis på nærmeste bensinstasjon.

I dag er du med!
Jeg mener det!
KOM IGJEN!

10 repetisjoner på hver øvelse – 3 serier
 

Bruk hodet!

Hei du!

Det nærmer seg felles styrketrening i kveld kl. 21.30 på Facebook Live. Dagens program er kort, enkelt og passer for alle. De 4 første øvelsene vil bli annonsert på bloggen kl. 19.00. Deretter oppdateres programmet hver tirsdag og torsdag. Få med deg en venn og gi gass! Alt du trenger av utstyr er en treningsstrikk og ståpåvilje.

I løpet av den nesten måneden skal vi få en god, gradvis og effektiv start på styrketreningen!
Men ikke bli overivrig, spesielt når treningsstrikker er involvert. Hør bare hva som skjedde med meg da jeg var 16…
Jeg var ung, forelsket og minst like ivrig som nå. Puberteten hadde slått ut i full blomst, likevel var jeg tre hoder lavere enn alle andre. Kompenserte med god motorikk og en kjapp kjeft. Det var likevel ikke nok for lille, spinkle, søte meg. Her måtte det bygges muskler! Brukte konfirmasjonspengene på treningsutstyr og spiste 6 egg til frokost. Jentene kom til å dåne om 2-3 måneder.
Dette var i en tid hvor jeg ikke var klar over at det fantes styrkeøvelser for ben. Det eneste som fikk kjørt seg var armer og bryst. Mye bryst! Og biceps! Jeg Googlet for å finne øvelser og ga på det jeg hadde. Etter uker med benkpress og bruk av manualer til brysttrening, skulle jeg en dag prøve meg med strikk. Festet den til dørhåndtaket, snudde meg 180 grader, holdt strikken i hendene og gikk godt frem på gulvet. Når strikken var helt stram, satt jeg meg ned på kne og begynte å presse. Tok i alt jeg hadde for å samle hendene foran brystet. Det var grisetungt!

1

2
3
4
PANG!!
Dørhandtaket løsnet og smalt inn i bakhodet mitt. Ble slått ut, falt ned på gulvet og våknet omsider i en diger blodpøl. Dørhandtaket var så deformert at jeg ikke kunne komme meg ut døra. I ørska forsøkte jeg å rope på mor. Ingen respons. Til slutt oppnådde jeg kontakt, stakkars dama ble vettskremt. Til legevakten og nok en runde med nål og tråd.
Så om du blir med på styrketreninga i kveld, eller bruker treningsstrikk andre ganger. Fest den aldri til et dørhåndtak!
 

Til deg som gjemmer deg på do

Jeg elsker familien min av hele mitt hjerte! Det er rett og slett vanskelig å forstå hvor heldig jeg har vært. Men hverdagen er hektisk med 3 små, og noen ganger vil jeg gjemme meg. Bare 3 minutter helt for meg selv, liksom..

Før satt jeg meg på do når jeg trengte en kort pause. Det ble gjennomskuet den ene gangen jeg glemte å «trekke ned» og «vaske hendene». Tabbe! Men nå har jeg altså funnet flere alternative. Riktige gode alternativer, faktisk.

Dette er til deg som er på jakt etter nye gjemmeplasser, dersom dotrikset er blitt avslørt! Men merk, dersom du velger å lese videre lover du å aldri navngi meg.

I boden!

Under dyna på barnerommet!

Oppå kommoden i gangen!

I carporten!

I stua!

 

Hvorfor styrketrening?

Jeg er dårlig på styrketreningen, selv om jeg vet at den er viktig. Det skal jeg snart gjøre noe med, og håper at du blir med på det samme! For vi to, og mange med oss, skal trene styrke sammen 2 dager per uke! Jeg oppdaterer treningsprogrammet hver tirsdag og torsdag. Det skal passe for alle, fungere uten mengder av utstyr og ta kort tid. Åtte minutter er alt du trenger å sette av. Vi skal bli en god gjeng med et felles mål, motivere hverandre og sørge for gradvis progresjon! Førstkommende torsdag 2. mars går starten – følg med! Mer info kommer 🙂

Før den tid er det greit å vite litt om styrketrening. Enten det dreier seg om prestasjonsfremmende tiltak, at du ønsker å fungere bedre i hverdagen eller forsinke aldringsprosessene.

Forskning viser at det er en sammenheng mellom lav muskelstyrke og økt risiko for tidlig død. I min hverdag som fysioterapeut brukes styrketrening som forebyggende og behandlende tiltak mot typiske sykdommer som fedme, hjerte- og karsykdommer, beinskjørhet, høyt blodtrykk og blodsukker, ledd- og ryggsmerter, angst og depresjon. Tap av muskelmasse er størst blant eldre, hvor faren for fall og beinbrudd øker i takt med svinnet. 
Men fortvil ikke! Uansett hvor ille det står til, eller hvor gammel du er: To tiårs tap av styrke og muskelmasse hos eldre, kan eksempelvis gjenvinnes etter to måneder med styrketrening!
Og hvor ofte? Hvor mange? Hvor tungt?
To ganger i uka er nok! Og ja, det skal være tungt. 
Tabellen er hentet fra Aktivitetshåndboken kapittel 10: Helseaspekter ved styrketrening.
Når dette er blitt en rutine, er tiden inne for å øke belastningen og redusere antall repetisjoner.
I idrettssammenheng, og for meg personlig blir det annerledes. Jeg ønsker å få gang på styrketreningen igjen av tre grunner: For helsa, den skadeforebyggende og prestasjonsfremmende effekten. 
Jeg har slitt mye med skader. Ankler, legger og sist var det kneet. Når trening og fysisk fostring er en stor del av min personlighet, går skader direkte ut over livskvaliteten. Altså vil jeg unngå skader, ha god kontinuitet på treningen og ellers ha muligheten til å gjøre de aktivitetene jeg ønsker. Lek med barna og spenstige hytteturer, for eksempel.
Kroppen tilpasser seg i utgangspunktet de belastningene den utsettes for, men noen ganger gjentar vi belastninger som er større enn kroppen er vant til. Dersom den ikke får nok tid til hvile og reparasjon før nye treningsøkter kommer, vil det kunne oppstå overbelastningsskader. Styrketrening bidrar til å styrke muskler og sener, slik at strukturene tåler større belastning før belastningsgrensen overstiges. På det viset er det mulig å øke treningsmengden og treningsintensiteten, samt holde kontinuitet over tid – altså; trene så optimalt som mulig!
Større kraft gir også muligheten til økt fart! Samme om du har på løpesko eller sitter på sykkelen. Husk er det bare viktig at styrketreningen blir mest mulig spesifikk rettet mot målet. Like bevegelsesbaner og likt bevgelesesmønster.
Begynn rolig, øk gradvis!
Bli med meg fra og med torsdag, så kan vi bli sterkere sammen! 
 

Min verste egenskap!

Vi snakket om hverandres egenskaper og hvilke vi håper er blitt videreført til guttene. For det hadde ikke gjort noe om de ble like hardtarbeidende og tålmodige som mammaen. Ei heller om de fikk med seg apetitten på gulrøtter fra sin far.

Etterhvert våget vi oss inn i et minefelt: Hvilke egenskaper ønsker vi ikke at skal videreføres. Eller; hva er det du liker minst med meg?

Svaret kommer kontant: Tåfisstænsken din!


Jeg er egentlig helt enig. For sterk tåfislukt suger! Tidvis oppleves det faktisk som et stort problem. Som på bussen etter en treningsøkt, for eksempel. Eller de gangene jeg ikke finner rene sokker en tidlig morgen, og går på jobb med gårsdagens. Vintersko er et eget tåfiskapittel, det samme gjelder Converse. De eneste skoene jeg har som ikke lukter tåfis, er finskoene. Til gjengjeld brukes de maks 2 ganger årlig.
Tåfislukt av alle sammen!
Og tro meg, jeg har prøvd alt! Har 10 forskjellige treningssko som går på rundgang, god utlufting, parfymeballer, nedfrysing, rene tær og nyvaskede sokker. Jeg har testa gå-sakte-aksjoner for å unngå høy intensitet og svetteproduksjon, jeg har testa å bytte sko 5 ganger daglig og jeg har testet å gå uten sko.
Hjelper ikke med hyppig skobytte!
Ufin lukt, men jammen fant jeg smokken!

Jeg som alltid finner det positive i ting, ser rett og slett bekmørkt på dette. Med mindre jeg på merkelig vis blir kjendis; da kan jeg selge sure sokker signert Lars Zachariassen og overprise dem på Finn og LetGo. 

Interessert i et fellesskap med andre i samme situasjon, samt gode tips i en tung periode!

Lars

 

Takk!

De høflige av oss er flinke å takke! 

For maten, for hjelpen og når personen foran oss i køen slipper oss forbi fordi vi har dårlig tid. Vi takker til butikkansatte, konduktører og når vi møter postmannen ved innkjørselen. Jeg opplever mine medmennesker som høflige, og jammen tror jeg at jeg er ganske høflig selv. Likevel tror jeg det er mange ting vi glemmer å takke for.

Av en eller annen grunn er terskelen høy for å takke for de virkelig avgjørende, store og fine tingene i livet. I går ble jeg fortalt: Jeg er så glad for at du er akkurat som du er, og for at jeg er så heldig som har deg!

Det finnes mange hverdagshelter der ute, som ikke blir takket for annet enn normal snillisme. De blir tatt for gitt! Tiden er inne for å fortelle hverandre hva vi betyr for hverandre, hva vi bryr oss om og hvor heldige vi kjenner oss.

Nicoline for eksempel, kjenner seg heldig som har en mann som Andreas. Hun synes ikke det er nok med gaver som kjærlighetsspråk  – han har jo egentlig alt han trenger. Så hvordan takke? Men kjekke menn som Andreas er det enkelt å begynne med utseende; for han er nemlig råkjekk! Kroppen, blikket, musklene og kondisjonen – Nicoline vil takke deg for at hun kan vise deg frem som et rendyrka Hollywood-eksemplar. Selv Patrick Dempsey må være sjalu på skjegg og fremtoning i dette tilfellet!




Men fuck it, det ytre betyr lite. Vi må takke for det virkelig meningsfulle! Så når du nå blir 39 år vil kona di fortelle deg noen småting…

For Andreas; Du er forbanna ærlig og det liker hun, egentlig! At du gir beskjed når klærne ikke sitter som et skudd går greit, i det minste når du hjelper henne med å finne et bedre alternativ. Du er lojal som få og en skikkelig snilling. Jeg kjenner flere som hadde satt pris på en ferdig oppvarmet seng og dyne, slik kona de har det på kveldstid. Du får henne til å føle seg som en prinsesse når du holder oppe dører og viser andre gentlemannstriks!

En rettferdig SuperPappa med hårflettingsevner og store motivasjonsegenskaper. Og hør nå: det innrømmes at du har rett 8 av 10 ganger! At du aldri finner bilen etter en tur på kjøpesenteret får så være. Hun liker at du innehar mat- og vinevner og at du setter familien foran alt! Ja, bortsett fra seilbåten da. Tusen hjertelig takk, for at du har hjulpet henne til en ny livsstil: Du er helt rå på å backe opp og heie. De tre jentene dine kjenner seg uendelig glad som har deg, for hverdagen og at du virkelig ser dem. Du er tilstede og oppslukt i dem. At du kun har str. 41 i sko bryr hun seg lite om. Men du vet hva de sier om menn med små føtter, Andreas?






Små sko! 

Jeg kjenner deg ikke Andreas, men heldig er du 🙂

For min del har jeg aldri takket foreldrene mine skikkelig for en finfin oppvekst. Det står på programmet i dag! Har du planer?

 

Kjøp treningsrom, få hus med på kjøpet!

Dette treningsrommet har alt!

TV, utstyrshylle og egen oppbevaringsbod.  Det medfølger tredemølle, vektstang, pullups-bar, manualer og strikker. Ribbevegg for store og små, balanseputer og bozuballer. Energi- og proteinbarer i fleng, lett brukte drikkeflasker og en pulsklokke om ønskelig. Sko i størrelse 41,5 kan settes igjen, det samme gjelder treningsklær i Small. Noe lukt må påberegnes. 
Kjenner du deg sulten, kan treningsrommet tilby et kjøkken av høy kvalitet. Her venter banan, melk og andre, mer kaloritette produkter. Alle elektriske apparater virker – ovnen er varm og kjøleskapet kaldt.
Dersom du skal dele treningsrommet med noen, anbefaler jeg en dusj etter hver økt. Gode muligheter for varme- og trykkregulering. Husk såpe!
Nå fortjener du å slappe av! Den utsøkte stuen har plass til både deg og venner, til hverdags og fest. Sofabordet tilhører dessverre naboen. Det opprinnelige kan du få gratis; inkludert bitemerker, tusjtegninger og et skjevt ben.
Soverommet er stort og luftig, med ekstra takhøyde og gigantisk garderobe. Store speilflater som passer utmerkende til en siste finpuss før eventuelle selfies og profilbilde-oppdateringer. 
Av mindre viktige detaljer kan det nevnes at treningsrommet har 2 terrasser og en passelig stor hageflekk. Perfekt til grilling, trampoline og hageselskap. God carport med sportsbod og vannslange til sykkel- og/eller bilvask. Du får 3 etasjer, 4 soverom og 2 bad. Sentralstøvsuger og delvis integrerte hvitevarer. Gåavstand til barnehage, skole og butikk. Verdens beste nabolag; de fleste godt vant med undertegnedes nakenhet. Her kan du sprade rundt akkurat som du ønsker, uten å være til bry.

For full annonse, ser her!

For mer informasjon, kontakt eiendomsmegler; Andreas Rage.