januar 24, 2017

Treningshverdagen som småbarnspappa

Jeg liker å være pappa. Er stolt over å være pappa! Opplever meg selv som heldig, for muligheten er ikke selvskreven. Det er tidvis knallhardt, mest knallkjekt. Derfor har jeg valgt, og er bevisst på, hvilken pappa jeg skal være: Han som er tilstede!
Likevel er jeg mer enn bare pappa; Lars skal også ha næring i annen form enn karbohydrater, fett og proteiner. Én av de viktigste næringskildene mine er trening. Så hva gjør jeg for å ikke bli avmagret med tre små i huset?

Når jeg ikke skal trene mens barna er våkne, betyr det enten tidlig morgen eller sen kveld. Tidlig morgen fungerte fint lenge, men så begynte kidsa å stå opp lenge før hanen – da står kveldene igjen. Forventninger har blitt avklart innad i eget sinn og utad med kona. Jeg blir aldri best og kommer aldri til å trene mest, men jeg skal gjøre mitt ytterste innenfor de rammene vi har satt!

Treningsprogram settes opp hver søndags kveld etter familie- og fellesaktiviteter er ført opp på ukesplanen. Så gjenstår det bare å se hvilke uventede vendinger livet tar. Det er i det minste helt sikker at dagsformen vil variere i henhold til totalbelastningen dagene i forveien. Tre timers nattesøvn trenger nødvendigvis ikke cashes inn i den oppførte hardøkta som står på planen. Bli kjent med kroppens signaler og lær deg hvordan treningsplanen best kan endres. Ingen blir i knallform av sykdomsperioder og lite kontinuitet, det er helt sikker. Jeg lærer stadig selv!
Planen for denne uka
Av alt treningsutstyr jeg har er babycallen viktigst! 
Mye av treninga blir gjort innendørs; Det sparer tid, barnevaktpenger og sørger for at uteøkter blir en euforisk greie. Når fruen ikke har svangerskapsplager eller er høygravid blir transportetapper til/fra jobb godt utnyttet.  Slik kan en typisk hard treningsuke se ut når transporttrening ikke er mulig:
Mandag: 1,5t sykkelintervaller, 30 minutter løpsovergang.
Tirsdag: 2t rolig langkjøring, løp.
Onsdag: 1,5 time svømming.
Torsdag: 1t svømming, 1t løpsintervaller
Fredag: Date
Lørdag: 1t vognløp ved soving, 1-1,5t sykkelintervaller
Søndag: 2,5t rolig langkjøring, sykkel
Totalt: ca. 12 timer
 
januar 23, 2017

Prestasjonsfremmende kosttilskudd til småbarn

Mamma har tatt seg husmorferie på sykehuset for en periode. I følge rapportene er det virkelig feriestemning – slipper til og med å reise seg fra solsenga for å spise, næringa får hun intravenøst rett i blodet. Heldiggris! Med andre ord er det Gutta Boys som «styrer» huset. Det går ikke alltid like godt…


Festen begynner klokka 06.00. Deilig å få ligge litt frempå for en gangs skyld. Lillebror vekker storebror, alle skal med. Anlegget på full guffe, veksle mellom Kaptein Sabeltann og Dyrene i Hakkebakkeskogen. Av med pysjene og opp i dobbelsenga, Pinky og Sabeltann sloss, Klatremus og Mikkel Rev hopper. Så bygger vi opp med madrasser rundt senga for å hoppe ned, øve på rulle og salto. Etter 30 minutter trenger samtlige pause. Minstemann oppdager et hvitt engangsglass ved vasken på badet. Blir vill i blikket og må ha vann! NÅ!! NÅÅÅÅ!!!

Når minsten får drikke vil storebror selvsagt også ha, pappa får også lurt til seg en slurk. Synes gutta er søte når de sloss om å drikke, så sender et bilde av dem i retning sykehuset. Svaret som kommer i retur er ikke et hjerte eller smilefjes: 

Oooops!! Men altså, finnes verre ting å drikke enn urin.

 
januar 22, 2017

10 tips til deg som omgås hormonelle, gravide kvinner

Jeg har bachelor i hormonsystemet, master i aktiv befruktningslære og en professorgrad i samliv med gravide. Spørsmålet er bare om min kunnskap skal formidles eller ikke, til fordel eller ulempe for partnerdrapsraten.
I løpet av de 4 siste årene har hun vært gravid 3×9 måneder. Det tilsvarer godt over 2 år med hormonubalanse! I disse periodene er det lett å trå feil, miste alle kommunikasjonsegenskaper og puste for høyt om natta. Men fortvil ikke; ved å følge mine 10 tips vil det gå som en drøm å omgås din(e) hormonelle kvinne!


1. Ikke kommenter økt prompeproduksjon og lange dobesøk
Med mindre hun er stolt av det! For ja, det blir nye lukter og nye mengder. Hemorider og forstoppelse blir like hverdagslig som melk og brød. Nå er det din tur til å angre på at du brøt reglene om promping i senga.
2. Ikke fortell henne hvor fin hun er
For hun vet nemlig at du ikke mener det. Du vet det nødvendigvis ikke selv, men du sier det bare for å være snill – hun ser ut som et takras ingen kan elske. Og for guds skyld, ikke prøv å argumenter deg ut av denne situasjonen om at hun stråler, har fått fine former osv. Alt hun hører er at hun har blitt feit og fått kviser.
3. Se, men ikke røre
Naturen er ute etter å teste deg! Hun får nemlig en sinnsyk glød, ekstra fine/store pupper og en bakende i verdensklasse, mens du må leve i sølibat. For hun har lest på et forum at sex i første trimester kan føre til spontanabort, like greit å ikke ta noen sjanser de siste 6 månedene heller. Før helt på slutten selvsagt! Da er hun så lei av å gå gravid at absolutt alle tiltak iverksettes for å fremskynde fødsel.  
4. Mat henne konstant

En gravid og sulten kvinne er livsfarlig! Mat og snacks er den beste måten å avvæpne henne på. Vil hun ha noe, må hun få noe. NÅ! Vær oppmerksom på at ingenting annet enn nøyaktig det hun ønsker er godt nok. Smaksforskjellene mellom Nidar og Freia sjokolade er eksempelvis enorm. Vær beredt, går til innkjøp av en snackssekk så fort graviditetstesten viser positiv.


5. Si aldri: «Nå overreagerer du litt, vennen min…»
Med mindre du vil deg selv veldig, veldig vondt. Ordet «hormonell» bør også fjernes fra vokabularet i denne graviditetsperioden. 
6. Oppfør deg eksemplarisk, men ikke for fint
Hjelp henne med tunge løft, la hun få sitte mens du står, åpne bildøra – vær en skikkelig gentleman! I det minste helt til hun skriker: » Graviditet er ikke en sykdom, jeg er en voksen dame og kan passe på meg selv»!
7. Du må ikke klage – på noen ting
Uansett hva du klager på vil hun alltid alltid ha det verre! Hun sitter med et trumfkort som kan spilles når hun vil og så ofte hun vil. Finn noen andre som kan synes synd på deg for en periode, eller øk selvmedlidenheten enda noen hakk.
8. Kjøp inn Kleenex og forbered deg på mange tårer
Det gråtes nemlig av alt! Først og fremst Grey’s Anatomy og triste filmer som er delt på Facebook om barn og dyr, men det gråtes om mye annet. Som at noen har kjøpt feil type dopapir, at ungen har blitt kledd på med to forskjellige sokker eller dårlig værmelding. Av og til gråtes det helt uten grunn, tårene bare kommer. Gledestårer like ofte som triste krokodilletårer.
9. Alt som er forbudt får økte konsekvenser – bruk hodet
Her om dagen ble jeg oppdaget da jeg lånte tannkosten hennes, det kunne fort ha blitt slutten på min eksistens! Det var også svært nære den gangen jeg glemte å lukke igjen dolokket, kastet plastikk i matavfallet og la skittentøyet på siden av og ikke oppi skittentøyskurven.
10. Senga, dyna og puta di tilhører henne
Regelen om at alt skal deles 50-50 gjelder ikke lenger. Det gjelder forøvrig også mat og snacks. Sørg for at alle midler blir tatt i bruk for å sikre henne en god natts søvn. En gravid og hormonell kvinne bør ikke bli til en hormell, gravid og trøtt kvinne! Ta med deg den tynne gjestemadrassen inn i stua, brett en genser til en pute og bruk det tynne ullpleddet som klør til dyne. 


I tillegg må du være klar over at din egen BMI vil stige parallelt med hennes livmorsmål og at hus- og klesvask gir ekstra bonuspoeng under graviditeten. Men viktigst: Du slipper å være gravid i 9 måneder, og premien for ubalansen er større enn noe annet!
 
januar 21, 2017

Sushi, sjokolade og selvdisiplin

Det var i går kveld. Kidsa hadde sovna, jeg listet meg ut på trening. Svømte 2600 meter. Var lysten på en mil til, men vissheten om sushi og kjærestekveld trumfer det meste. Plukker opp makier og sashimier i kilovis mens jeg forbanner meg over at det triatlonspesifikke kaloriinntaket er minst like kostbart som alle verdens karbonsykler. To ekstra med ingefær, takk! Hvem introduserte meg egentlig for sushi? Han eller hun skylder meg en halv enebolig!

Når kontoen er tom, men sushisuget stort.

Inn i bilen. Prøve å kjøre fint slik at ingen ser at føreren av TriatLars-bilen egentlig er en råtass. Skulle jeg stoppa på Rema 1000, tro? Kona fortjener litt ekstra, gjør hun ikke det da? Er jo tross alt bare kjærestekveld én dag i uka! Pepsi Max og en sjokoladeplate. Skulle hatt med meg en banan i treningsbagen, da hadde dette aldri skjedd. Inn i bilen. Ingen merker om jeg tar en liten rad! Hvis jeg sørger for at hun blir sittende i sofaen mens jeg finner frem sjokoladen og legger den i en skål, da kan jeg egentlig ta to rader og bare spise litt mindre etterpå!?


Det tar 4 minutter å kjøre hjem fra Rema 1000. Jeg rekker å spise halve sjokoladeplaten og skylle ned med Pepsi Max. Parker bilen, går inn, «glemmer» å henge opp det våte svømmetøyet slik jeg er helt sikker på at det blir ekkelt å ta det på neste gang, opp trappa… I det jeg går gjennom stua og forbi sofaen møter jeg et smil og en mild stemme som sier kjærlig: Har du spist sjokolade igjen, nå?
HVORDAN VET HUN AT JEG HAR SPIST SJOKOLADE? Og om hun faktisk har overnaturlige evner, kan hun ikke bruke dem på mer fornuftige ting enn å til stadighet avdekke mine cravings og dårlige uvaner? Trylle bort oppvasken, brette klærne eller vite naboen sitt WIFI-passord.



Selvdisiplinen min får du billig, kona er derimot dyr!


Dyr kone.

 
januar 1, 2017

2017

Stjerneskuddsrusen er i ferd med å legge seg – blikket rettes mot et nytt år.

365 blanke ark. Jeg er godt forberedt, sitter klar med fargestiftene og et signert dokument med forventningsavklaringer. Familien består nemlig av flere enn meg.
2017 blir hinsides spennende!

Jeg skal bli trebarnspappa, runde 30 år og delta på Norseman. Så vil jeg bli dyktigere i jobben min, fortsette TriatLars-ferden og lære mye nytt. Heller for mye enn for lite, det må ikke bli kjedelig. Det er ønskelig med balanse mellom familie, trening, jobb og alt annet i livet – fullstendig urealistisk.

Fysiske mål
– Rehabilitere kneet til å matche de kravene jeg setter.
– Løpe 10 km på under 40 minutter.
– Svømme 1.40 per hundre meter over 1900 meter.
– Øke FTP’en til over 300.
– Opprettholde styrektreningen.
– Løpe halvmaraton på under 1 time og 30 minutter, under Challenge Herning.
– Halvdistanste under 4 timer og 30 minutter, Challenge Herning (+ Haugesund ved deltakelse).
– Sort trøye i Norseman.

Livet er mer enn trening, de andre målene holder jeg for meg selv!

Godt nyttår!

 
desember 17, 2016

Ord

I halvannet år har jeg gjort ulike sprell på Instagram forkledd som TriatLars. Det har vært en reise som alle andre; opp- og nedturer. Men først og fremst gøy! Jeg har lært mye, ledd mye og bygget relasjoner til flotte folk. Tidvis har det tatt overhånd, det gjør det alltid med meg.

Selv med stort engasjement rundt Instagramprofilen har jeg hele tiden savnet noe.
– Ordene mine. Setningene mine. Språket mitt. 

Blogging / Trening – to sider av samme sak.





Jeg kan ord. I det minste om de ikke må oversettes på Google Translate. De interesserer meg; hvordan de brukes som kommunikasjonsmiddel, som behandlings- og motivasjonsverktøy. På egenhånd og overfor andre. Hvordan små variasjoner blir avgjørende for budskapet og mottakerens opplevelse. Men bloggen skal ikke handle om ord;

Trening – Familie – Humor – Hverdagen – Mål – Motivasjon – Endring – Livskvalitet – Kognitiv terapi – Dårlige matvaner – Utstyr – Fysioterapi – Samfunnsengasjement – Parodier – Svettelukt – Astma – Legghår – Alt

Let’s go!